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拉力器能减肥吗?拉力器减肥有用吗

A5新闻网 健身 2019-11-02 13:37:44

拉力器是常见的运动器材,不少人想问,用拉力器到底能不能减肥呢?拉力器减肥有效果没呢?下面我们来为大家介绍下吧!

拉力器能减肥吗?拉力器减肥有用吗

拉力器能减肥吗

1、拉力器能减肥吗

使用拉力器做有氧运动时能帮助减肥,做无氧运动的话对减肥作用不大。

拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下,就可以在锻炼肌肉的同时,起到燃烧身体脂肪的效果,帮助控制体重,起到减肥塑身的效果。

2、拉力器减肥效果好吗

由于拉力器的主要功能是进行肌肉锻炼,所以减肥效果并不强,只有在保持使用拉力器时缓慢进行,是处于有氧运动状态下,才能有一定的消耗脂肪效果,而且见效时间是比较长的。建议可以搭配其他有氧运动来增加减肥效果,像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

拉力器能减肥吗?拉力器减肥有用吗

拉力器怎么用

锻炼方法一:正位拉法 双腿分开站立,两脚间距离与肩同宽,抬头挺胸。双手分别握住拉力器的两端,将拉力器举到与胸平行的位置。接下来,两只手臂慢慢用力,将拉力器分别向两边拉伸,直到两手完全伸展开来。保持几秒后,双手力量慢慢放松,使拉力器逐渐恢复到最初的状态。应当注意的是,在练习时,拉力器与胸前一定要保持一定的距离,不要过于贴近胸部,否则可能会发生“夹胸”事件。该动作可以帮助我们很好的锻炼到胸部、肩部的肌肉与肱二头肌。

锻炼方法二:上位(下位)拉法 双脚分开与肩同宽,双手握住拉力器两端并举过头顶,两手用力拉伸拉力器,直至伸直双手,然后停留几秒后慢慢放松。如此反复练习,可以锻炼到上胸肌肉。而下位拉法同样类似,只是将拉力器的位置放在肚脐的高度即可,这一动作则能雕琢下胸肌肉。这里小编要提示大家,在练习上位拉动作时,弹簧可比正位拉稍稍增强一些;而在练习下位拉动作时,弹簧数最好减到最少(大于两根)。

锻炼方法三:弯举拉法 将拉力器的一端踩在脚下,用力踩住固定,拉力器的另一端则应握在手中,手心向上。接下来,保持身体的其他部位不动,握住拉力器的手臂用力向上拉伸,保持一段时间后再慢慢放松,就像杠铃的基本锻炼动作一样。或者,我们可以先将拉力器拉到拉伸状态,用另一只手垫在握着拉力器的手的手腕下,保持该手臂不动,仅有手腕部位上下拉动,以锻炼自己的腕力。这种锻炼方法可以有效地增强我们的腕力与臂力。

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注意事项介绍

1、在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。

2、使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

3、钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米,每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性

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