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倒立是否可以瘦腿?倒立瘦腿的正确方法

A5新闻网 健身 2019-11-04 12:23:09

用倒立这种行为来减肥,相信很多人都知道吧,那么到底是否可以瘦腿呢?倒立瘦腿的正确方法是什么呢?下面我们来一起介绍下吧!

倒立是否可以瘦腿?倒立瘦腿的正确方法

倒立是否可以瘦腿?

双腿倒立靠墙是可以起到瘦腿的作用的人体在倒立的时候,相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,改善脑部供血的能力,从而起到瘦腿、减肥、缓解腰部酸痛等功效.另外,倒立的时候还有利于消除大脑疲劳,恢复体力,增加脑血管的抗压能力,使脑血管变得柔韧,有效预防脑溢血,还有助于缓解心脏压力.

双腿倒立靠墙瘦腿的方法

身体仰卧地面,双脚并拢脚后跟蹬出去成锄头型.将双脚倒立抬起在墙上,双脚和地面形成60度角.保持30分钟减肥原理:倒挂双腿的时候,身体血液倒流,促进血液循环和新陈代谢,能够有效消除水肿,双脚形成锄头型,能够舒缓和拉伸小腿肌肉,让小腿肌肉更加纤长.每次挂腿时间为30分钟,能够最大限度的促进你的血液循环消除小腿水肿.

倒立是否可以瘦腿?倒立瘦腿的正确方法

倒立怎么练

如何练好倒立?请看倒立的练习方法:

起步:

手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持.

练习:

初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去适应.

寻找平衡点:

在熟悉靠墙倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立.

在倒立时要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前一后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的力度.

离墙训练:

找到平衡点后就可以尝试离墙.

倒立是否可以瘦腿?倒立瘦腿的正确方法

注意事项!

* 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做"头倒立式".但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌.

* 低血压者不宜一开始就做这姿势.

* 请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎.这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行.

* 完成"头倒立式"后,婴儿休息姿势.初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常.

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