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​什么是有氧运动?跑步是有氧运动吗?

A5新闻网 健身 2019-11-04 12:23:14

跑步是有氧运动吗?跑步是不少人每天都会做的运动,每天都需要一定的运动量来保证身体的健康!慢跑和快走都是很好的有氧运动方法!关于什么是有氧运动?跑步是有氧运动吗?小编来带您一一解答!

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什么是有氧运动

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,有氧运动有哪些?比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

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有氧运动的特点

强度低、有节奏、不中断和持续时间长,在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

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跑步是有氧运动吗

根据人们运动的状态不同,跑步可以分为慢跑和快跑两种。而慢跑的状态下,人们的身体需要的氧气含量,是能满足身体需要的。因此,它就是一种有氧运动。相对来说,由于快跑时运动剧烈,呼吸系统的氧气吸入量无法满足身体组织器官的需要,此时是无氧运动。

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跑步的好处

对于跑步是有氧运动吗这个问题来说,慢跑算是一种有氧运动。而且,这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。它对于人体的好处还是相当多的,通过慢跑,可以提高身体各组织的协调能力,加快机体的新陈代谢,增加心肺功能。而且如果早上跑步时,由于空气相对清新,还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。

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