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七种瑜伽养生运动让你瞬间瘦腿

A5新闻网 健身 2020-04-29 21:03:07

生活中许多人都想减肥瘦腿,让自己有个完美的身材,特别是女性,最想要的就是衣一副好身材,苗条的身材才是女性的完美身材,那么如何才能有效的得到完美的身材呢?下面就让我们一起来看看那么运动能成功的塑造完美的身材吧。

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瑜伽瘦腿运动有哪些:

第一招

1、站立,两腿前后尽力打开,伸直,稳稳站立。

2、上身弯曲,努力去贴近大腿,两手伸直,放在地面上,尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

第二招

1、两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

2、弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

3、上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

第三招

1、两腿前后张开,左腿在前,右腿在后,左腿膝盖弯曲,使得大腿与地面平行,小腿与地面垂直。右腿膝盖着地,小腿贴近地面。

2、右手搭在左膝盖,左手放在后背,腰部向左扭转,保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

第四招

1、坐姿,左腿弯曲,左脚紧贴身体,右腿向右前方伸直,身体向右侧倾斜。

2、右臂自然置于左大腿上,右臂伸过头顶,右手握住右脚趾处,保持5次均匀呼吸,换另一边进行。

第五招

1、侧躺在地毯上,双手撑立上半身。

2、一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧,另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉,同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次,换另一边进行。

第六招

1、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。

2、两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持均匀呼吸10次。

第七招

1、站立,两腿左右尽量分开,右腿弯曲,左腿伸直。

2、右手撑在右大腿上方,上半身往左上方扭转,左手往上举起,眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次,换另一边。

温馨提示:

上术的这些动作,希望大家坚持去做,而且,也有助于身体健康。但是做这些瑜伽动作一定要长时间的坚持,按照医生的建议,合理的进行减肥,这样有助于身体健康,平时要注意一些生活调理,不能暴饮暴食。

标签:瑜伽能瘦腿吗 瘦腿

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